Ажлын байрандаа хийж болох хэвлийн өөх шатаах дасгалууд

106415abee80ab760b9c883ecfa184c3.jpg Ажлын байрандаа хийж болох хэвлийн өөх шатаах дасгалууд

Оффисын суугаа ажил хийдэг хүмүүс хөдөлгөөний дутагдалд орж, жин нэмж, ингэснээр эрүүл мэнд нь огцом биш ч аажмаар мууддаг. Мөн тархийг цусаар хангадаг маш олон судас хүзүүнд байдаг тул нэг байрлалд удаан хугацаагаар сууснаас хүзүүний булчин хөшиж хатуурдаг. Хатуурч зангирсан булчин судсыг дарж, бөглөдгөөс толгой эргэж, анхаарал сулардаг байна. Тэгвэл та таргалалтаас сэргийлж гуалиг бэлхүүстэй болохыг хүсдэг бол ажлын байрандаа дараах дасгалуудыг хийгээд үзээрэй.

Ажлын байрандаа хийж болох хэвлийн өөх шатаах дасгалууд

1 Сандлаас хөндийрөх

Та энэ дасгалыг ямар ч сандал дээр хийж болно. Цэх суугаад хоёр гараараа сандал дээр тулан биеэ хөндийрүүлээрэй. Энэ дасгалыг өдөрт хүссэнээрээ хийж болно.

Сандлаас хөндийрөх

2 Дугуй

Дээш харж хэвтээд цээжээрээ бага зэрэг өндийнө. Гараа толгойныхоо ард авч нуруугаа цэх барина. Баруун гарын тохойгоор зүүн хөлийн өвдгөнд хүрнэ. Дараа нь эсрэгээр нь хийж дасгалыг аль аль талаараа 15 удаа хоёр давталтаар хийнэ.

Дугуй

3 Гар хөлөө зөрүүлж өргөх

Эхлээд дөрвөн хөллөх байрлал авна. Тэгээд баруун гараа урагш тэнийлгэж, зүүн хөлөө арагш жийнэ. Дараа нь эсрэгээр нь хийнэ. Өдөрт хоёр удаа 10 секундын турш энэ дасгалыг хийгээрэй.

Гар хөлөө зөрүүлж өргөх

4 Хөл нугалах

Суниах байрлал ав. Тэгээд хоёр хөлөө ээлжлэн нугална. Энэ дасгалыг нэг минутын турш хийнэ. Өдөрт хэдэн ч удаа хийх боломжтой.

Хөл нугалах

5 Хөлөө өргөх

Хэвтээ байрлалаас нэг хөлөө дээш өргө. Өргөхдөө өвдгөөр нь огт нугалж болохгүйг санаарай. Өргөсөн хөлөө аажмаар буулгасны дараа нөгөө хөлөө мөн нугалалгүй өргөнө. Энэ дасгалыг өдөрт 30 секунд хийнэ.

Хөлөө өргөх

6 Хавтан

Суниах байрлалаас хоёр тохойгоороо газар тулна. Яг ийм байрлалд гэдсээ татан нэг минутын турш барина. Өдөрт энэ дасгалыг хоёр удаа хийнэ.

Хавтан

7 Бэлхүүсээ хөдөлгөх

Хэрэв та дугуйтай сандалтай бол цээжээ хоёр тийш нь эргүүлж, бэлхүүс орчимдаа ачаалал өгөх дараах дасгалыг хийгээрэй.

Хөлөө газраас хөндийрүүлж, сандлын дугуйн дээр тавина.

Ширээний ирмэгнээс барь.

Бэлхүүсээ баруун зүүн тийш 10 удаа эргүүлээрэй.

Бэлхүүсээ хөдөлгөх

Мэдээ таалагдсан бол лайк дарна уу:

СЭТГЭГДЭЛ (0)

ШИНЭ МЭДЭЭ