Бүх насныханд зориулсан өндөр болгох дасгал

1-77.jpg Бүх насныханд зориулсан өндөр болгох дасгал

Та доорх дасгалыг 2 удаагийн давтамжтайгаар өдөр бүр хийгээрэй.

1. Сунгалт:

Өндөр болохын тулд хийх хамгийн чухал зүйл бол сунгалтын дасгал юм. Тиймээс та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийгээрэй.

2. Өгзөг өргөх:

Газар хэвтээд өвдөгөө нугална. Дараа нь өгзөгөө зураг дээрх шиг 20 секунд орчим өргөөрэй.

3. Кобра сунгалтын дасгал:

Доош харж хэвтээд гараараа тулан дээш хотойгоорой. Ийм байрлалаар 15-30 секунд болох хэрэгтэй.

4. Ширээ хэлбэрт сунгалт:

8-20 секунд орчим зураг дээрх шиг байрлалыг аваарай.

Мэдээ таалагдсан бол лайк дарна уу:

СЭТГЭГДЭЛ (0)

ШИНЭ МЭДЭЭ